蔬菜都生吃，有必要吗？

对我们来说，到底要不要增加生蔬菜的摄入量呢？

生吃蔬菜饱腹感更强，能更好地保持其中的***成分，也能够更好地促进肠道运动。但对每一个人来说，具体多大比例生吃，则要看自己的咀嚼功能、消化功能和身体抵抗力。

同时要考虑到，能生吃的蔬菜种类比较有限，比如西红柿、萝卜、生菜、甜椒、黄瓜等。有些蔬菜营养丰富，时蔬批发配送，却不具备生吃的条件，比如西兰花、***、豆角、南瓜、香菇等，它们对于营养素供应预防都有意义。

甚至，时蔬批发经销，油炸、烧烤等一些高温烹调处理，还可能产生并烯酰胺、多环芳烃、杂环胺等***物质，带来***的油烟和烧烤烟气。但在此同时，***K和类胡萝卜素等健康因素可能在烹调后得到更高的利用率。

此前也有少数欧美***的流行病学调查对蔬菜烹调与否的防病效果进行比较，时蔬批发，其中提到生蔬菜对部分***风险的降低效果优于熟蔬菜。

不过，遗憾的是，中国的4万多人的调查中，并没有纳入蔬菜生熟吃的数据。

蔬菜作物的正常生长发育，不仅要有适宜的土壤湿度，而且要有适宜的空气湿度。根据蔬菜对空气相对湿度要求的差异，大致可分为以下4个类型。

1、白菜类、绿叶蔬菜、水生蔬菜等蔬菜：要求空气相对湿度85%-90%。

2、薯芋类中的马铃薯、瓜类中的黄瓜、根菜类(胡萝卜除外)、豆类中的蚕豆、豌豆等：要求空气相对湿度70%-80%。

3、茄果类、豆类中的菜豆、豇豆、扁豆等蔬菜：要求空气相对湿度55%-65%。

4、瓜类中的西瓜、甜瓜、南瓜以及葱蒜类等蔬菜：要求空气相对湿度45%-55%。

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