17、小桥式双脚打开与髋部同宽脚尖指向正前方双手臂用力压地面的同时胸腔上提双肩外展打开18、肩倒立如果颈部有压力一定要借助辅具练习躯干双腿在一条直线上垂直垫面核心收紧，双腿有力，胸腔打开19、仰卧脊柱扭转仰卧脊柱扭转尤其要注意扭转时双肩不要抬离地面五、俯卧体式20、眼镜蛇式眼镜蛇式要注意脚背贴地面不要夹臀，后弯注意不要折腰双肩放松，胸腔打开柔韧性不太好，可以微微屈手肘21、上犬式上犬式脚背贴地身体向上延展，不要耸肩折腰22、四柱式身体的重量不要压在身体的前侧腹部核心要用力收紧身体一条直线，初学者可以借用辅具23、八体投地式初学者常习惯于手肘着地在这个体式中要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸六、支撑体式24、下犬式下犬式初学者耸肩将身体的重量压在前方一定要注意双脚脚后跟用力向下踩大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开25、单腿下犬式初学者很容易冲到前方双方腿和下方腿一定要用力的延展从而把身体拉回来帮助脊柱以及双手臂的延展26、侧板式侧板式下方手一定在肩部的正下方腹部收紧，双腿伸直用力身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖27、轮式刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧可以帮助启动腿部力量减少腰椎压力，双手放在砖块上帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方










6种瑜伽体式1幼鸦式如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦！和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。2蛙式要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。3放克前臂倒立如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。放克（Funk）是一种黑人舞曲4莲花烛台式如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，核心肌群活跃。5马面式这个体式非常考验平衡能力，注意要打开髋部，次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到不要沮丧，继续努力。6瑜伽睡眠式躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和腘绳，就可以做到这个体式。










成年人的瑜伽，从来没有“容易”2字成年人的生活，都是在负重前行没有容易二字我想成年人的瑜伽，也是如此好不容易找到了合适的瑜伽馆准备办卡却发现新出了口红色号办卡，还是买口红？准备好去练瑜伽晚上闺蜜约你吃饭瑜伽，还是吃饭?作为家庭主妇，想练瑜伽放松一下家务做完了，孩子哄睡着了结果没一会儿，孩子醒了你是练还是不练？天气也像个变脸的孩子夏有暴雨冬有雪天气不好去练瑜伽，还是放弃？跟好朋友越好了一起去练瑜伽她却临时有事去不了你一个人，会去吗？……生活中，每当你做一个决定时会有很多各种各样的阻碍让你做出取舍当你下定决心好好练瑜伽的时候也并不是一个轻松的开始当你站上瑜伽垫也会遇到很多问题身体僵硬、力量弱、身材不好等等都让瑜伽变得那么不“容易”成年人的瑜伽，没有容易二字事实上，练瑜伽谁不是一边想放弃，一边在坚持呢？练瑜伽，不容易能够坚持练瑜伽的更不容易但你一定会感谢当初的自己幸好没放弃无论生活诸多困难为了感谢那个一直都没有放弃的你