40分钟流瑜伽序列，瘦小腹效果杠杠滴这个夏天快过完了你的******计划成功了吗？如果没有，墙裂推荐这套“瘦小腹”的流瑜伽序列体式配合呼吸让你在不知不觉的身体流动中先打开身体，疏通经络，然后练完效果真滴不要太好啦1、山式山式准备，调整5个呼吸2、新月式吸气，遂宁瑜伽，双手向上举过头顶呼气，后弯，吸气，还原3、前屈呼气，身体前屈向下双手放在双脚两侧4-5、下犬式-斜板式吸气，双脚向后，臀部向后向上进入下犬式呼气，身体向前转移进入斜板式6、上犬式吸气，身体向前穿越进入上犬式7、下犬式呼气，臀部向后向下再次进入下犬式8、单腿下犬式 向前迈步吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝向前迈步右脚落双手之间9、1式吸气，立直脊柱双手臂向上举过头顶，屈右膝进入1式10、2式呼气，转髋向前进入2式，双手侧平举11-12、反-侧角式吸气，右手向上，身体向左侧弯呼气，屈右手手肘在右大腿上进入侧角式13、半月式吸气，身体向右侧移右手拿瑜伽砖或者右手放在身体的前侧准备呼气，进入半月式14、站立前屈吸气，落左腿在垫面上呼气，身体前屈屈双膝，臀部向后向下15、船式吸气，身体向后抬起双腿，进入半船式呼气，伸直双腿身体继续向后，进入完全船式16、挺尸式吸气，仰卧在垫面上呼气，身体完全的放松保持8-10轮呼吸重复以上练习，另一侧












右腿伸直呼气，收腹、提胸前进入后弯吸气，立直上半身右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧后还原到山式站重复练习3-5轮下犬-海豹式-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入***式放松斜板式-侧斜板卷腹-斜板式从斜板式进入吸气，瑜伽动作，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧下犬-斜板-四柱-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，每日瑜伽，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜板呼气，上提进入下犬重复这组体式3-5轮下犬-斜板-四柱-上犬-下犬从下犬式开始，






一套晨起流瑜伽序列，内在能量（收藏）早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来身体内在能量晨起瑜伽序列1.山式站立（双手合十）双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触腹部内收，大腿前侧向后推，瑜伽视频教程初级，双手合十保持5次呼吸2.双手在后方十指交扣双手在后方十指交扣，肩膀外旋保持5次呼吸3.前屈折叠稍微弯曲膝盖，往前往下折叠保持5次呼吸4.幻椅式保持弯曲膝盖，双手向上延展，保持5次呼吸5.前屈折叠往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸6.下犬式双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸7.单腿下犬右腿向上抬高8.四柱支撑变体呼气向前，右膝盖放到右大臂上方9.单腿下犬吸气右腿向后向上10.扭转蹬山式呼气往前右膝盖去找左手臂后侧11.单腿下犬式吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次换边重复在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练要是全身能量。美好的一天，从瑜伽开始












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