7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya, being in awe at the master, A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra. To his surprise T.K. agrees, then A.G. asks how many times should he repeat the mantra, Krishnamacharya replies:

经过多年对Krishnamacharya的学习和研究，莫汉对大师充满敬意，AG莫汉鼓起勇气问大师开始练习曼陀罗。令他惊喜的是大师同意了，接着AG问他应该重复曼陀罗多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you h***e repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable, your mantra is twelve syllables, so that is twelve hundred times”.

“传统上当你为每个音节重复十万次时，一轮冥想被认为是完整的，你的曼陀罗是十二个音节，所以这是一千二百次。” （我算术不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health, Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前几天AG磨憨问道：什么是生命中的？“ 钱并不重要。健康，长寿。安静的心灵。”

你如何看待Krishnamacharya说：“你不能强迫一位诗人”？你觉得他的意思是什么？

瑜伽呼吸的基本方式可分为胸式、腹式、完全式。胸式呼吸，是指通过肋间肌的收缩、舒张，使肋骨提升或下移。吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康。在平时的瑜伽练习中，练习者如果不能采用正确的呼吸方法，反到不利于身体健康，不能让练习者深刻体会到瑜伽体位练习带来的伸展、放松、稳定的感觉。因此瑜伽练习者还是需要掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中做到胸廓的完全打开，注意呼吸与体位的配合。

腹式呼吸是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。腹部是***气血交汇的地方，经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。因为在一般情况下，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地腹部内脏，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。

蹲式

做完热身动作，就可以进入我们的开髋体式啦。蹲式可以说是其中的动作了，甚至不少瑜伽爱好者们在家也可以边看电视边做这个体式哦。

前屈式

前屈式需要脚尖朝前，吸气的时候伸展你的后背，让脊柱挺直。随后呼气的时候手往后走，让你的手和脚处于一直线，头向下碰地板。

前屈式不仅很适合开髋，同时也很考验你的髋部灵活度。因此在做的时候，一定要量力而行。

如果你的头没有办法碰到地板也没有关系，可以拿个砖或字典放在下方，尽量靠近就可以了~

蛙式

蛙式可以算是开髋体式中经典的动作之一了。

在做的过程中特别要注意臀部的位置，必须和你的膝盖保持一条线，不能太往前也不要太靠后，这样才能更好地开髋。

这里教大家一个小窍门，如果趴着觉得膝盖疼，可以将瑜伽垫叠厚一点，这样做蛙式时就会更舒服一点。

如果你自认不够柔软，也可以使用一些铺具来帮忙哦。

此外一个蛙式的延展动作，可以将其中一个膝盖放在毛巾或毯子上，然后把这个腿部往外打开，滑出去再收回来。通过这个动作可以更好地锻炼你的髋部和大腿内侧

束角式（蝴蝶式）

束角式也是瑜伽里常做的一个练习，需将双脚靠近，背部保持挺直，然后在保持背部挺直的情况下向前屈，在你力所能及的范围内能到多远到多远。

如果你觉得没有办法挺直，可以用毛毯垫在臀部后面， 垫高一些背就可以更加挺直。

瑜伽发展史的六个阶段，值得细品！瑜伽发展史经历了六个阶段。01、原始发展时期约前3000年-前15世纪。根据考证与传说，在喜马拉雅山的一侧，有一座高达8000米的圣母山，那里有许多隐修者，他们通过静坐苦修，很多人修成圣人，于是开始有一部分人羡慕并追随他们，这些圣人就以口诀的方式将秘法传授给追随者，这就是的瑜伽行者。02、吠陀时期约前15-前8世纪。游牧民族雅利安人带来了婆罗门教，婆罗门教的经典称为《吠陀》，引入的瑜伽的概念。“瑜伽”这个词的词根Yuj也是在《梨俱吠陀》中早被提到。03、前经典时期约前8-前5世纪。《奥义书》出现，它进一步阐述了吠陀经文。在《奥义书》中，瑜伽指的是一种可以彻底摆脱痛苦的具体的修行方法。04、经典瑜伽时期前5-前2世纪。在这个时期出现了瑜伽历的的两部经典著作：《薄伽梵歌》和帕坦伽利的《瑜伽经》。《瑜伽经》是本系统性阐述瑜伽的专著，所以帕坦伽利被尊称为瑜伽。05、后经典瑜伽时期2-19世纪。这一时期对现在瑜伽的影响比较大，瑜伽得到蓬勃发展，并在它的基础上发展出哈塔瑜伽。还有印度瑜伽大师斯瓦特玛拉玛的《哈他之光》，这部瑜伽经典被认为是现存古老的关于哈他瑜伽的文献，也是的综合教科书。06、近现代时期19世纪—至今。近现代的瑜伽大师里，关键的就是克里希那·玛查雅大师，他创立了现代瑜伽，被称为“现代瑜伽”。后来培养了众多的瑜伽师，其中有帕塔比·乔伊斯—阿斯汤加瑜伽；艾扬格大师(B.K.S.Iyengar—艾扬格；T.K.V·德斯科查—维尼瑜伽。