想要瑜伽练得好，力量练习不可少可能会有伽人问：瑜伽练的是柔韧性，怎么还需要力量练习呢?事实上，练瑜伽，除了柔韧性要好，身体的力量也要充足，这样身体才会平衡，进步才会更快。小编给大家分享一套加强力量的序列，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！1、幻椅式山式站立，双手由前举过头顶屈髋屈膝，臀部向后向下坐低大腿与地面平行，小腿往后推胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸2、新月式双脚分开大于一腿长距离左小腿垂直地面，右膝贴地双手上举，保持髋部中正上半身后弯，胸腔打开保持5-8个呼吸，换反侧3、二式新月式进入，抬左膝伸直左腿右大腿与小腿垂直，左脚踩实脊柱延展，两侧腰等长伸展胸腔展开，指尖向两端延长眼睛看向右手，瑜伽教练，保持5-8个呼吸换边4、单腿下犬式下犬式准备，抬左腿向后向上脚尖指向地面，大腿面收紧保持髋中正，右脚跟往下踩手臂、躯干、左腿一条直线保持5-8个呼吸，换反侧5、侧板式斜板式进入，身体向左向上转左腿在右腿上方，双腿并拢髋部向上抬，左手向上伸直头在脊柱延长线上，核心收紧保持5-8个呼吸，换另一侧6、蝗虫式俯卧在垫面，双手放身体两侧双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱，腹部微收呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上双肩远离耳朵，肩胛骨内收保持5-8个呼吸7、船式坐姿准备，屈双膝脚踩地抬双腿向上，身体向后倾斜伸直膝盖，双腿并拢收紧手臂前平举，脊柱延展向上保持5-8个呼吸8、乌鸦式蹲立准备，双脚分开与髋同宽双手分开与肩宽在身体前侧膝盖放在大臂靠近腋窝屈手肘，前移，抬脚向上保持5-8个呼吸












27个瑜伽体式正误对比图，瑜伽初学者先收藏后练习
刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，成都瑜伽，然后改进，这样才会真正的进步。今天给小一，大家分享27个初学者做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，瑜伽店，如果有就要改进哦！一、站立体式1、幻椅式初学者幻椅式容易塌腰在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、树式树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开，避免踏腰同时要注意学会转动两侧腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾肋骨要内收4、双角式髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉








“爆汗”的7组流瑜伽串联，瑜伽到底能不能***，练了才知道不知不觉，这个夏天已经了尾声，天气正好，***搞起来！通过主动锻炼运动出汗排湿，瑜伽动作，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、统统都排出体外。而今天，也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，***效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式山式，手臂上举双手食指相贴，四指交扣双脚一肩宽左右，脚尖外展呼气，屈膝下蹲，臀部找地面双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展手肘放膝内侧，大腿外旋打开吸气，双脚推地站立起身手臂上举，食指指向天空大臂贴向耳根，双肩放松重复这组体式3-5轮鹰式-鹰式手臂的1式-后弯-鹰式从山式进入鹰式右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平掌心相贴、拇指指向眉心右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿右脚背缠绕左小腿，屈双膝保持平衡，停留5轮呼吸吸气，保持鹰式手臂上抬右腿并向后一大步进入1式的下半身左腿屈曲膝90度，






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