***年长瑜伽老师离世：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天

原创 YogaJournal 瑜伽YogaJournal 2月22日

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《瑜伽》杂志大师专访

当地时间 2月21日上午，世界上年长的瑜伽老师 Tao Porchon-Lynch 于美国与世长辞，享年 101 岁。

今日凌晨，她的家人通过账号公布了这一让人悲伤的消息：

「我们爱的 Tao 在今天早上离开了我们，非常平静，没有遭受痛苦。就像她所说的那样，她现在只是跳着舞去往了另一个星球。」

1918年 Tao 于印度出生，父亲是法国人，母亲是印度人。七岁时，她看见一群年轻的男孩正在海滩上练习瑜伽，这让她对瑜伽产生了兴趣。

当时在印度练习瑜伽的主要是男性，但 Tao 没有在意他人的眼光，开始尝试。「我想要和他们一样，用身体去完成那些让人惊叹的体式。」

在成为瑜伽老师之前，Tao 是一名模特和米高梅公司旗下的演员。早期的职业生涯中，她拍摄了不少作品，也曾是Chanel、Lanvin等品牌的模特。

直到1967年，她终决定放弃自己的演艺生涯，成为一名全职瑜伽老师。美国健身教父 Jack LaLanne 是位聘请她瑜伽的人。

1982年，Tao 在纽约州北部创立了威彻斯特瑜伽学院 (Westchester Institute of Yoga)，吸引了世界各地的学生前往，跟随她学习。

瑜伽之外，她环游世界、学习跳舞、参加比赛，还上了节目《美国达人秀》。就像真实版的阿甘一样，从未停下尝试的脚步。

2012年5月，世界吉尼斯纪录将 Tao 认证为世界年长的瑜伽教练，那一年，她93岁。她说：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天。

去年八月，Tao 度过了她 101 岁的生日。

5、三角式三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线6、蹲坐式背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖二、坐立体式7、坐立前屈如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩8、坐角式脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鸽子式体式的***不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开10、船式整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾三、跪立体式11、交叉平衡一式身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线12、半神猴式脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髋部要朝向正前方后方腿小腿脚背压地面脊柱延展，腰部没有压力14、骆驼式髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰四、仰卧体式15、快乐***式练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面16、仰卧手抓大脚趾体式的***除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面








一套晨起20分钟流瑜伽序列，在家就可以练（收藏级）Vinyasaflowyoga，翻译过来叫做流瑜伽，但是我们一般会保留Vinyasa这个词，这个词的意思就是呼吸和动作的配合，充分体现了流瑜伽的本质。只有当呼吸和动作的配合，心才是专注的，呼吸才是饱满的，身体才是放松而有力量的。很多瑜伽初学者担心刚开始练习瑜伽，怕练流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不练习流瑜伽。其实，流瑜伽也可以循序渐进，从简单的热身开始，找到呼吸和动作的配合，慢慢加大难度，初学者是完全可以练习的。今天就给大家推荐一套简单的流瑜伽练习，非常适合刚开始接触流瑜伽的同学。一套适合初学者的流瑜伽练习↓↓↓?热身练习1.分膝盖***式大脚趾相触，膝盖分开，胸腔下沉向地面额头着地，双手往前延展保持10次呼吸，饱满有力的呼吸2.四脚板凳式从上一个动作，吸气来到四脚板凳式膝盖跪地对齐髋部，手掌对齐肩膀3.猫伸展式呼气低头弓背看肚脐吸气延展脊柱向上抬头看天花板重复5次4.哈巴狗式从上一个动作开始，双手往前延展胸腔下沉，额头着地保持髋部对齐膝盖保持10次呼吸5.人面狮身式在上一个动作基础上，臀部向前向下着地胸腔落在手肘中间延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一个动作基础上，呼气，双手来到肋骨两侧吸气，手臂推直，延展脊柱向上，打开胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一个动作基础上，呼气，臀部向上，转动脚趾，脚跟着地来到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸气向前来到斜板式呼气趴下来，脚背贴地吸气，来到上犬式呼气，来到下犬式这是流瑜伽中非常常见的一个串联动作，建议在这里多练习几次，找到动作和呼吸的配合。9.站立前屈从下犬式往前走来到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈变体弯曲膝盖，