5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列，他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally. Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. Only the principle is important”

“这是为宣传做的演示！你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到，但对于其他人，你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979. Krishnamacharya advised: “ Propagate yoga wisely ”

在另一场合AG Mohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议：“ 明智地传播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

27个瑜伽体式正误对比图，瑜伽初学者先收藏后练习

刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。今天给小一，大家分享27个初学者做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！一、站立体式1、幻椅式初学者幻椅式容易塌腰在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、树式树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开，避免踏腰同时要注意学会转动两侧腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾肋骨要内收4、双角式髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

开髋和瑜伽也是相辅相成的，瑜伽的体式动作既可以帮助开髋，同时当各位Yogi向更高难度体式发起挑战时，髋部的灵活可以帮助大家更好地完成动作。

因此常常在我们的教室里出现以下对话：

体式动作总是做不到位怎么办？

练开髋。

我到底什么时候才能下一字马、盘全莲花？

所以为了各位Yogi们可以更好地练习开髋，给大家推荐几个有助于开髋的体式。

热身动作

首先在练习开髋体式之前，先给大家示范了一个类似打太极的热身动作，可以达到循序渐进的开髋效果。

个动作双脚往两边打开，弯曲膝盖，双手交叉，吸气的时候向上延伸，双手举过头顶，呼气时手从两边落下。

第二个动作则是先做个马步，将双手放在膝盖上，然后把身体向右边扭转，此时用你的手掌把膝盖往外推，这个动作左右来回做几组，可以让你的髋部和脊椎都活动开来。

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你7组简易“流瑜伽”体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟01下犬式?动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！02上犬式?动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！03低弓步扭转?动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。04手抓脚趾站立伸展式?动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。?荐读：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！05头碰膝前屈伸展坐式?动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。?荐读：筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！06犁式?动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。07仰卧放松?动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。?注意：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！