一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，瑜伽视频教程初级，练完超酸爽今天小给大家一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完超酸爽！快来一起看看吧~1、幻椅式山式，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝手臂伸展向上，向后保持膝盖不超过脚尖，腹部内收停留5~8个呼吸，静态保持2、幻椅扭转幻椅式，吸气脊柱手臂延展呼气身体向右扭转，双手合十左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转停留5~8个呼吸，吸气回正呼气换侧练习，重复3~5次3、高位起跑右脚向前小腿垂直，左腿伸直大腿肌肉收紧，中正向前吸气双手头顶合十，脊柱延展停留5~8个呼吸，静态保持4、三式右脚，吸气脊柱延展呼气上身向前同时抬起左腿左脚脚趾回勾，左侧不翻髋双臂延展向前，与身体一线停留5~8个呼吸，换侧练习5、虎式平衡四角板凳，脊柱胸腔延展吸气伸直左腿向后，稳定伸直右手臂向前，肩膀稳定腹部内收，身体保持同一平面停留5~8个呼吸，换侧练习6、单腿下犬下犬，吸气左腿向上抬起呼气屈左膝向前到双手内侧腹部内收，吸气向上抬起重复8~10次，换侧练习7、板式平衡板式，核心收紧，脊柱延展吸气抬右手左腿，腹部内收呼气落下，吸气抬左手右腿呼气落下，左右交替8~10次8、蝗虫式俯卧双手向前伸展，脊柱延展吸气双腿上身抬起，腹部内收下颌微收颈部延展，肩膀放松动态练习，重复8~10次9、弓式俯卧双手抓双脚脚背，肩展开吸气小腿发力向上，抬起上身腹部内收，颈部延展，肩放松停留5~8个呼吸，静态保持管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松***。












“爆汗”的7组流瑜伽串联，瑜伽到底能不能***，练了才知道不知不觉，这个夏天已经了尾声，天气正好，***搞起来！通过主动锻炼运动出汗排湿，让身体由内而外的，每日瑜伽，将积累了一年的湿气、废气、统统都排出体外。而今天，也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，***效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式山式，手臂上举双手食指相贴，四指交扣双脚一肩宽左右，脚尖外展呼气，屈膝下蹲，臀部找地面双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展手肘放膝内侧，大腿外旋打开吸气，双脚推地站立起身手臂上举，食指指向天空大臂贴向耳根，双肩放松重复这组体式3-5轮鹰式-鹰式手臂的1式-后弯-鹰式从山式进入鹰式右臂下、左臂上相互缠绕，瑜伽店，大臂与胸齐平掌心相贴、拇指指向眉心右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿右脚背缠绕左小腿，屈双膝保持平衡，停留5轮呼吸吸气，保持鹰式手臂上抬右腿并向后一大步进入1式的下半身左腿屈曲膝90度，






这几个瑜伽体式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、饮食不规律导致身体和基础代谢差而要提升身体抵抗力的方式就是运动今天给大家分享6个瑜伽体式帮你，内江瑜伽，避免胃胀气为了我们的身体健康赶快练起来吧1.金刚跪跪立在垫面上，双脚双膝并拢臀部坐在脚后跟上，吸气向上延展脊柱呼气双肩放松下沉，双手合十于胸前2.站立前屈山式站立，双脚并拢吸气向上延展脊柱呼气身体向前向下倾将手环抱于腿后保持5-8个呼吸3.猫牛式四角跪姿在垫面上双脚双手打开与髋同宽吸气，抬头挺胸呼气，含胸拱背脊柱时刻保持慢慢延展重复练习5-8组4.***式跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱呼气身体向前向下脊柱向前延展时，保持5-8个呼吸5.排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部注意双肩和头部不要抬离地面保持5-8个呼吸6.仰卧脊椎扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝将右脚放在左大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧














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