上师们的上师 Krishnamacharya 的8个小故事

原创 1先生 请关注 1Yoga 2019-04-17

You may not even know it but Krishnamacharya's legacy has influenced or perhaps even invented your yoga.

你可能从未听说过他，但Tirumalai Krishnamacharya的遗产的影响甚至是创立了你的瑜伽。

Whether you practice the dynamic series of Pattabhi Jois， the refined alignments of B.K.S. Iyengar， the classical tures of Indra Devi， or the customized vinyasa of Viniyoga， our practice stems from one source: a five-foot， two-inch Brahmin born more than one hundred years ago in a ***all South Indian village.

无论您是练习的是Pattabhi Jois阿斯汤伽，BKS Iyengar的精准顺位，Indra Devi的古典哈他，还是Viniyoga的定制inyasa，您的练习源于同一个源头：一个5英尺2英寸（不到一米六）的Brahmin出生于一百年前，在一个南印度小村庄。

大腿前侧紧张，后弯做不好？9个瑜伽动作深度拉伸大腿前侧大腿前侧紧张，后弯做不好？今天，给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，让你轻松进入后弯，一起来练起来吧：1、英雄座进入英雄座双膝跪地，牛面式受限怎么办，小腿肚子往外拨吸气，扎根，延展脊柱停留1-2分钟2、半英雄卧进入半英雄卧双手向后，手肘支撑地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留10个呼吸，男性牛面式受限，换另外一侧3、卧英雄式进入卧英雄式身体向后，仰卧于垫上核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖配合呼吸，停留1分钟4、半支撑鱼式保持卧英雄式右腿伸直向前，左腿保持屈膝收紧核心，牛面式受限如何调理，瑜伽砖垫在腰骶处停留10个呼吸，换另外一侧5、支撑鱼式双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处注意保持核心收紧，双肩放松停留10个呼吸6、仰卧膝碰胸保持仰卧位，瑜伽砖位置不变呼气，收紧核心，左腿屈膝让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松停留10个呼吸，换另外一侧7、低弓步侧弯进入新月式左腿屈膝在前，髋部摆正吸气延展脊柱，右手伸直向上呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋停留10个呼吸，换另外一侧8、低弓步加强保持新月式右腿屈膝，双手向后抓右脚背吸气，延展脊柱，胸腔打开呼气，脚后跟尽量靠近臀部停留10个呼吸，换另外一侧9、半蛙式进入半蛙式身体俯卧，右手向前，掌心推地吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背注意核心收紧，胸腔打开停留10个呼吸，换另外一侧Tips：建议进入这套热身序列前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！


















阿斯汤加瑜伽体式总结阿斯汤加瑜伽：一，瑜伽初级系列曼特拉，拜日式A/B式，站式，坐式，结束姿势二，站式山式，拜日A.B，鸵鸟式，手碰脚前屈伸展式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，叭啦狗ABCD侧前伸展式，手抓脚趾单腿站立伸展式ABC半莲花加强前屈伸展式，串联体位进入幻椅式串联体位进入一，二式跃穿动作三，坐式手杖式背部前屈伸展式ABCD向后跳跃进入全串联体位或半串联体位后仰支架式半莲花前屈伸展式头碰膝前屈伸展式ABCD圣哲玛里琪式ABCD船式支撑摇摆式叉双臂支撑式双臂反抱腿式鹤式龟式卧龟式胎儿式AB卧手抓脚趾腿伸展式AB车轮式直立手抓脚趾伸展式桥式向上弓式脸朝上背部伸展式向上弓式调整式向后弯向上弓式手倒立式四，结束式肩倒立式肩倒立调整式犁式膝碰耳犁式上莲花肩倒立式胎儿式鱼式拱背伸腿式头倒立式头倒立调整式头倒立双腿90°闭莲式身印式莲花式莲花支撑式仰尸式












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