帮你延缓***保持年轻好气色
▲双腿打开一定的距离，双脚踩在瑜伽垫上，上半身往瑜伽垫的方向往下压，双手紧握在另一只的手肘处，双手的小臂重叠一起，放在头部上方的位置，头部尽量往膝盖的方向靠近，眼睛看向双腿的方向。▲双腿并拢在一起，双腿的膝盖、小腿和脚背紧贴着瑜伽垫，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在双脚的后脚跟处，上半身往下压，腹部紧贴着大腿处，双手打开一定的距离向前方伸展，知道肩部有酸痛感，头部轻靠在瑜伽垫上。▲双腿打开一定的距离，双膝、小腿和脚背都紧贴着瑜伽垫，大腿要垂直于瑜伽垫，双手的手掌撑在瑜伽垫上，并且要伸直双手，背部向上挺起，头部稍微的往下低，知道肩部有紧绷感，眼睛看向下方。▲双腿打开一点距离，双脚的前脚掌撑在瑜伽垫上，双腿需要稍微的弯曲，双手放在身体的前方，打开与肩同宽的距离，双手手掌撑在瑜伽垫上，脊柱变直怎么调理，上半身要挺直，头部与肩部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的方向。二）收紧臀部运动▲左腿向前方迈开一步，脊柱变直哪家好，右腿往身体的后方伸展，右腿的膝盖和脚背都轻靠在地面上，脊柱变直哪家***，直到臀部有收紧的感觉，上半身挺直并向后仰，双手举过头部向上方伸直，双手手指并拢合十，头部也随着上半身往后仰，眼睛看向上方。










5个的***瑜伽体式，男人脊柱变直，减轻压力、缓解紧张情绪用瑜伽来***，涵***命是非常有效的一种方式在舒缓身体的同时还能帮你减轻身心的压力缓解内在的紧张情绪下面为大家介绍5式***瑜伽赶紧一起练起来吧1、狮身人面式身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，背后可放置一块瑜伽枕，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。3、仰卧脊柱扭转式平躺，双腿并拢弯曲双膝至胸前，转动髋部把你的双膝放于身体右侧，双臂放松地放于身体两侧，头部向左侧转动，保持20秒，然后换另一侧重复。4、倒箭式你可以靠着墙来做，躺姿，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展，两只手臂放在身体两侧或支撑于身体下方托起下肢，上半身放松，保持至少5个深呼吸。5、***式你可以用一块瑜伽枕来辅助你的练习，跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可胸部放下贴于地面或者两腿上，保持平稳的呼吸。调试好你的心态，让瑜伽成为你的生活方式，你的世界会变得更好！

「对我来说，101岁没有让我感到害怕。我在阳光下醒来，想起我的朋友们，这让我准备好，永远不要将事情拖延到明天，因为明天没有尽头。」

就这样，生日之后，Tao 依然每周一节瑜伽课。

在曾经的采访中，Tao 提到自己在12岁时曾和圣雄甘地一起，后者对她的人生产生了很大的影响。

「尽管当时他面临着种种困难，仍然设法对整个世界微笑，让你觉得没有什么是不可能的。如果我可以打开身体里美妙的本质，让人们感受到对他们来说一切皆有可能，我认为这样的人生值得一过。」

在 Tao 的身上，我们始终能看见她鲜活而充满能量的内心。她突破了年龄的局限和头脑的枷锁，充分地活过了这一生。

2014年，Yoga Journal 有幸采访了 Tao Porchon-Lynch，她与我们分享了从瑜伽中学习到的重要一课。

Q=Yoga Journal

A=Tao Porchon-Lynch

Q

您瑜伽56年，练习瑜伽72年。有没有什么特别的体式让您保持年轻和健康？

A：呼吸比其他任何事情都重要——不正确的体式不会有任何帮助。重要的是你能多大程度感觉到呼吸在身体里移动。如果你和你体内的呼吸保持联结，没有什么是你做不到的。

Q

有没有什么关于瑜伽的事情是您年轻时希望了解的？

A：并没有。作为一名老师，的是要有同情心。每个人都是不同的——你不能告诉所有人都用同样的方式去做。有时候，对学生来说，在身体上停下来，在精神上继续，比制造紧张要更好。重要的是，观察你的学生以确保你能帮助他们。

Q

您曾与已故的B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）和帕塔比·乔伊斯（K.Pattabhi Jois）等瑜伽大师一起学习。你从他们身上学到的的经验是什么？

A：他们都是伟大的瑜伽大师。我喜欢艾扬格的正位及其原则，总是很。帕塔比·乔伊斯充满活力，这正是我想要的，我从他那里学到了很多与内在自我有关的东西。

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