在这套流瑜伽中，平衡你的阴阳能量（收藏）瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到经典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，肩膀僵硬如何改善，适合自己的就好。今天推荐的一套瑜伽序列，非常流动，动作也比较简单，找到呼吸的流动。瑜伽流动序列平衡阴阳能量↓↓↓来到山式，宝妈肩膀僵硬，双腿并拢，双手合十吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨手肘内夹，胸腔上提，看上方呼气，弯曲膝盖，往前往下折叠吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方呼气，右腿伸直左脚弯曲吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直吸气转动身体来到左侧的低位弓背呼气，左腿向后来到斜板式吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地呼气，弯曲左手肘，看后侧吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧吸气看前方呼气回到下犬式吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲吸气延展脊柱向前吸气右腿向前，呼气弯曲膝盖吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开呼气双手合十然后再从这里重复以上的流动练习，后回到面向左侧的山式。重复5次以上，关注你的呼吸，是不是也跟着流动了起来。
















简单的9个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你延缓***保持年轻好气色小密语录：














爱美是女性的天性且不分年龄，身体的皮肤会随着年龄的增加而变得松弛，皮肤松弛就会导致穿衣不好看，特别是喜欢穿短裤的女性，腿部皮肤一旦松弛就会使整个腿部变得不紧致，会影响美观，每个女性都想一直保持着好的身材，下面我们就一起来探究怎样运动能够保持好的身材吧！女性不喜欢听到皮肤松弛或者是看起来没精神的话，很多人会觉得皮肤随着年龄松弛是必然的没有办法改变的，肩膀僵硬怎么处理，因为要考虑的事情很多，劳累没精神也是不可避免的，经常不运动导致后加快了身体的***程度，那怎么解决身体***的问题呢？女性到了一定年龄身体***的原因有，一种是年龄增加皮肤***，一种是需要考虑的事情太多，整个人会变得没精神很劳累，长时间的不运动导致身体体质的下降，精神也就会跟不上，随着时间的增长状态就会越来越差。想要缓解劳累和身体***的问题，肩膀僵硬怎么调理，可以参照一下的瑜伽体式进行练习，每组练习10-12次，练习3-5组即可。坚持每天练习瑜伽体式，帮助你延缓***保持年轻好气色一）开肩运动
▲将折叠好的毛巾放在瑜伽垫上，臀部坐在毛巾上，左腿弯曲小腿处向着身体的方向，右腿向身体的后方伸展，膝盖轻放在瑜伽垫上，脚背紧贴着瑜伽垫，将瑜伽砖放在身体的前方，头部轻轻放在瑜伽砖上，双手自然的放在瑜伽砖的两侧。▲将身体平躺在瑜伽垫上，双腿往身体的方向靠近，双腿的大腿处紧贴着腹部的位置，然后将双手交叉抱住双腿，双手抱着小腿的位置，直臀部有收紧的感觉，上半身挺直，头部轻靠在瑜伽垫上，眼睛可以闭起来或者看向上方。三）伸展腿部运动▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开右脚掌与左脚掌紧贴一起，大腿的部分要打开，尽量靠近180度，使双腿的大腿处有拉伸的感觉，上半身挺直的状态，将右手放在腹部往上一点的位置，将左手放在胸腔处，眼睛可以闭上休息。▲先准备一个厚一点的坐垫，身体平躺在瑜伽垫上，左腿越过右腿放在坐垫上，右腿放在瑜伽垫上并伸直，然后上半身往左转动，右手放在左腿的膝盖处，左手放在身体的一侧，接着头部也向左转动，眼睛看向左方向。到了一定年纪的女性都比较喜欢***，想知道各种缓解***的方法，瑜伽的练习是适合大多数人的，瑜伽的练习过程中会拉伸筋骨，是筋骨得到舒缓，虽然练习会觉得有点累，但是练习后身体的各个方面都会变得更好，所以坚持练习才是王道。坚持练习瑜伽可以让生活变得更好，身体变得更棒，瑜伽不仅能够***锻炼身体，还能够让自己更加了解、爱惜自己，为了能够变得更加的，一起动起来练习吧！






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