6种瑜伽体式1幼鸦式如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦！和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。2蛙式要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。3放克前臂倒立如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，瑜伽动作，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。放克（Funk）是一种黑人舞曲4莲花烛台式如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，巴中瑜伽，核心肌群活跃。5马面式这个体式非常考验平衡能力，注意要打开髋部，次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到不要沮丧，继续努力。6瑜伽睡眠式躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和腘绳，就可以做到这个体式。

人每天大概呼吸约两万次，生命在呼吸之间，80%的吸气运动都依靠膈肌。

如果呼吸模式不对，就会不断重复错误的肌肉代偿，滴水穿石般地损耗你的肩颈健康、脊柱健康甚至血管健康。

什么叫呼吸模式错误呢？比如当你吸气时耸肩挺胸，颈前胸锁乳突肌、斜角肌过多代偿，膈肌的功能基本被废用，肩颈的肌肉过度劳累来承担呼吸的工作。这也是现在大部分肩颈问题久治不愈的一个原因。

情绪紧张是呼吸模式紊乱的原因之一。你知道你肩颈的不适有可能来源于你的情绪紧张吗？

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能有效帮助唤醒***系统。补充并快速***精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以帮你更快的达成”，并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。

2、火箭人式的锻炼方法

2.1、单腿保持平衡，双手放在微屈的膝盖上，利用双臂稳定身体。双肩下沉。尽量保持与耳朵的距离，另一条腿向后伸展。伸展髋部和大腿。这将帮助你感受从腹部到脚趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髋部。这使背部拉紧、稳固。腹部内收。使下背部稳定，同时加固支撑腿一侧的髋部。后腿尽量伸直，就像推动火箭向前一样。

2.3、你有一种飞翔的感觉，髋部的轻盈让你几乎忘记了支撑腿的存在。胸部和抬升腿分别向前后伸展，使身体变得修长。腹部始终内收，让你感到轻盈。整个身体也处在即将打开的状态。此时，任何事情都变得可能。让自己飞起来吧，哪怕还有一条腿着地。

3、为什么选择火箭瑜伽

火箭瑜伽不仅包括了基本体式，也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式，比如在阿斯汤加序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。

也许堂课你会觉得，瑜伽视频教程初级，这个好像阿斯汤加，没有什么特别呀!但是只要坚持练习下去，你一定会有意想不到的收获。坚持练习数年，你会发现自己:

倒立不用再借助墙壁;倒立练习中停留的时间更长了;倒立的时候再也不用怕身体翻倒，因为肩膀和手臂可以更加坚实有力地控制身体了;身体柔软度提高、核心力量加强。

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