这几个瑜伽体式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、饮食不规律导致身体和基础代谢差而要提升身体抵抗力的方式就是运动今天给大家分享6个瑜伽体式帮你，避免胃胀气为了我们的身体健康赶快练起来吧1.金刚跪跪立在垫面上，双脚双膝并拢臀部坐在脚后跟上，吸气向上延展脊柱呼气双肩放松下沉，双手合十于胸前2.站立前屈山式站立，双脚并拢吸气向上延展脊柱呼气身体向前向下倾将手环抱于腿后保持5-8个呼吸3.猫牛式四角跪姿在垫面上双脚双手打开与髋同宽吸气，抬头挺胸呼气，含胸拱背脊柱时刻保持慢慢延展重复练习5-8组4.***式跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱呼气身体向前向下脊柱向前延展时，保持5-8个呼吸5.排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部吸气延展脊柱，呼气继续将双腿靠近腹部注意双肩和头部不要抬离地面保持5-8个呼吸6.仰卧脊椎扭转仰卧在垫面上，双手侧平举屈右膝将右脚放在左大腿上身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧














7组简易“流瑜伽”体式介绍给你7组简易“流瑜伽”体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟01下犬式?动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！02上犬式?动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天3分钟，每日瑜伽，腰好了，赘肉也越来越少！03低弓步扭转?动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，内江瑜伽，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。04手抓脚趾站立伸展式?动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。?荐读：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！05头碰膝前屈伸展坐式?动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。?荐读：筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！06犁式?动作要点：双手可以支撑背部，瑜伽教练培训学校，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。07仰卧放松?动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。?注意：每个动作完成时吐吸气3次，瑜伽视频教程初级，需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！








25分钟的超酷流瑜伽，让你大汗流到底所有练习过流瑜伽的人都这样说，流瑜伽比一般的瑜伽练习要累，因为它要求瑜伽动作的连贯性，所以对于一般初学者或者新手来说有点难度，节奏比较快，不喜欢慢慢悠悠，缓慢的动作，所以相对来说流瑜伽快，具有活力，适合教练们或者中级以上的瑜伽练习者练习。我们举个例子：连接：一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。



和数十万瑜伽爱好者一起感悟瑜伽的魅力
瑜伽教练培训学校-内江瑜伽-贝克瑜伽馆(查看)由成都市贝克健身服务有限公司提供。成都市贝克健身服务有限公司（beikejs.tz1288.com）拥有很好的服务与产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和信任。我们公司是商盟认证会员，点击页面的商盟***图标，可以直接与我们***人员对话，愿我们今后的合作愉快！