5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列，他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally. Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. Only the principle is important”

“这是为宣传做的演示！你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到，但对于其他人，你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979. Krishnamacharya advised: “ Propagate yoga wisely ”

在另一场合AG Mohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议：“ 明智地传播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你7组简易“流瑜伽”体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟01下犬式?动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！02上犬式?动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！03低弓步扭转?动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。04手抓脚趾站立伸展式?动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。?荐读：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！05头碰膝前屈伸展坐式?动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。?荐读：筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！06犁式?动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。07仰卧放松?动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。?注意：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！








向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面，脊背延展肩颈放松，保持5轮呼吸07单推下犬式变体—式从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体，打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地，保持3-5轮呼吸08起跑式从式进入，呼气翻转身体朝地面双手撑地，右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5轮呼吸09一式从起跑式进入，吸气手臂带上身向上脊背延展，双手掌心相对同肩宽10祈祷的山式呼气，双手合十来到胸前左脚向前一大步，双脚并拢双肩放松，进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，你肯定会感谢现在的自己。今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动之美，喜欢的伽人记得点个“在看”哦！






练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，收缩腹肌，把气完全吐尽。可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。那么对初学者来说如何呼吸？1、练习时不憋气瑜伽初学者在练习过程中，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。2、根据自己呼吸节奏调整练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。3、平时可以多练习呼吸其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。呼吸是瑜伽中的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。