完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。吸气时，把气到腹部位置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可尽量将气吸满到。呼气时按照反顺序慢慢呼气，后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应，更有效地增强血液循环，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助血液更好的得到净化，从而增强了***的功能。正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定的，呼吸急促的人，易早逝。相对呼吸缓慢柔和的人，易长寿。例如：猴子呼吸频率快，寿命相对不长；龟呼吸频率缓慢，寿命较长。因此若要长寿呼吸一定要柔和平缓。呼吸在瑜伽锻炼中起着非同一般的地位，在平时的瑜伽练习时，一定要强调呼吸的重要性，掌握正确的呼吸方法，通过有效呼吸来提升练习的效果，帮助练习者达到缓解压力和强身健体等多重***。

双手互相抱住手肘，保持5次呼吸11.双手上举式吸气双手上举过头顶12.山式呼气双手来到身体两侧，山式现在，热身结束了我们正式进入流瑜伽的部分↓↓↓?新月式流动串联练习吸气，弯曲膝盖，双手上举合十呼气，向前向下折叠吸气，向后走来到斜板式呼气，来到下犬式吸气，右腿向前来到高位弓步（图中是左腿，瑜伽，有误）保持3次呼吸呼气，左膝盖着地，脚背贴地扭转向右，双手合十胸前保持3次呼吸做完之后，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联做完串联之后，换左腿练习。左腿向前来到高位弓步，保持3次呼吸弯曲右膝盖着地脚背贴地，扭转向左，保持3次呼吸做完之后再做一次板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联?结束序列从下犬式往前走坐下来，然后向后躺下来弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖吸气抬起臀部向上，瑜伽店，双手在臀部下方十指交扣胸腔上提展开，保持5次呼吸弯曲膝盖，膝盖来到肋骨外侧向下找地面双手抓住脚外侧保持肩膀、腰部放松下沉保持10次呼吸后，躺下来，挺尸式休息双脚打开与垫子同宽，瑜伽教练，双手打开掌心朝上保持5-10分钟这套简单的流瑜伽练习，每日瑜伽，20分钟就可以完成，非常适合体力不足的初学者，同时，也非常适合时间紧凑的上班族哦，每天早上抽出20分钟的时间来练习，让你一天能量满满哦！

这么多瑜伽流派，新手练哪个好？

上一篇讨论了25种不同的瑜伽体系，现在我们来聊聊新手入门该从何选择。

首先，可以问一下自己为什么想练习瑜伽。******、***身体、舒缓减压、产后***等等，都是比较热门的大家走进瑜伽教室的原因。

那么，如果你的目标是希望***出汗的，那么热瑜伽、流瑜伽、火箭流、阿斯汤伽等等，这些就都是一些比较合适的练习。

如果，你并不希望高强度的练习，或者，你有坚持其他的运动，比如游泳、跑步、器械健身等等，那么就可以选择舒缓放松类型的瑜伽练习，如阴瑜伽、哈他瑜伽、静态拉伸课程等等。

如果，你是因为工作生活压力大或者身体出现了一定程度的腰酸背痛之类的问题，让你走进了瑜伽教室，甚至孕期产后等特殊时期，那么瑜伽***、呼吸冥想，都是非常好的帮助身心***平衡的方式。

当然，如果你是细节控同时又很有耐心，希望了解每个动作的所有细节，那么艾扬格再适合你不过了。

我们自然可以把瑜伽就当成健身的一种选择来锻炼，但相信坚持练习之后的某一天，瑜伽一定会让你好奇并去探索它所包含的其他意义。Namaste

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