7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya， being in awe at the master， A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra. To his surprise T.K. agrees， then A.G. asks how many times should he repeat the mantra， Krishnamacharya replies:

经过多年对Krishnamacharya的学习和研究，莫汉对大师充满敬意，AG莫汉鼓起勇气问大师开始练习曼陀罗。令他惊喜的是大师同意了，接着AG问他应该重复曼陀罗多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you h***e repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable， your mantra is twelve syllables， so that is twelve hundred times”.

“传统上当你为每个音节重复十万次时，一轮冥想被认为是完整的，你的曼陀罗是十二个音节，所以这是一千二百次。” （我算术不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health， Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前几天AG磨憨问道：什么是生命中的？“ 钱并不重要。健康，长寿。安静的心灵。”

你如何看待Krishnamacharya说：“你不能强迫一位诗人”？你觉得他的意思是什么？

7组简易“流瑜伽”体式介绍给你7组简易“流瑜伽”体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟01下犬式?动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，老人龟颈综合症，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！02上犬式?动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，龟颈综合症哪家好，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。?荐读：每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！03低弓步扭转?动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，龟颈综合症哪家靠谱，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。04手抓脚趾站立伸展式?动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。?荐读：一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！05头碰膝前屈伸展坐式?动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。?荐读：筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！06犁式?动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。07仰卧放松?动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。?注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！








5、三角式三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线6、蹲坐式背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖二、坐立体式7、坐立前屈如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩8、坐角式脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鸽子式体式的***不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开10、船式整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，龟颈综合症哪家实力强，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾三、跪立体式11、交叉平衡一式身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线12、半神猴式脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髋部要朝向正前方后方腿小腿脚背压地面脊柱延展，腰部没有压力14、骆驼式髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰四、仰卧体式15、快乐***式练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面16、仰卧手抓大脚趾体式的***除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面








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