2 On one accassion a student comes to him for healing and es this question to TK: “What fees do I need to pay?”- “How long h***e you had this desease” asks T.K. – “more than 20 years” comes the reply – “Then it will cost you one hundred rupees, bring them next class” (that was the equivalent of about US$ 5000 of today).

一天有一位学生来到咨询台问询他疗愈与体式：“我需要***多少费用？” - “你什么时候开始受这种***影响 ？” Krishnamacharya问 - “20年以上” 学生回答 - “那么它将花费你一百卢比，下一堂课交”（这相当于今天约5000美元）。

When the student returns the next week with the money, T.K. says: “I don’t want a hudnred rupees from you. You can take it back. I only wanted to know if you had enough committment to follow the disciplines and restricti I am going to suggest to you“

5?半月式吸气时调整躯干位置，右手手掌于右脚前方撑地，伸直右腿，抬起左腿。身体放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。6?侧角结合扭转伸展式由上一动作进入，弯曲右侧膝盖，左脚回到地面一式位置，肩膀放低至右侧大腿位置，右臂放置于右侧大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。7?站立分腿前弯式由上一动作进入，伸直右腿，吸气时站直，呼气时调整双脚位置，使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方，手指交叉握紧，呼气时，伸直双腿和脊柱。8?蜥蜴式变体由上一动作进入，呼气时双手放到地面，吸气，弯曲右腿，躯干转向右侧。呼气，将右侧膝盖下压，眼睛看向天花板方向。9?鸽式拉伸由上一动作进入，吸气，将右脚脚跟置于左侧臀部，呼气，身体前屈向地面，躯干下压贴近右侧小腿。10?半鱼王式弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方，手指指向后方。11?半轮式请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，这时，大腿平行于地面，双手撑在后腰处。12?摊尸式平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。

做完这套肩颈拉伸，助你练就天鹅颈~

对于不是长期埋头工作，就是刷剧玩游戏的「现代低头族」来说，十有都会有“驼背”、“乌龟颈”等烦恼，肩颈问题也成为了如今常见的亚健康问题之一。

除了偶尔去做SPA、，其实做瑜伽更能帮助你主动地去改善肩颈问题。

相信常常习练瑜伽的小伙伴都能感觉到，瑜伽的每一个体式里都蕴藏着对身体不同部位的不同***，比如扭转的体式可以腹部的内脏，促进我们的消化系统。

即便是的山式站姿，也可以通过伸展脊柱纠正不良姿势，让身体更加具有稳定感。

因此为了帮助各位Yogi们可以更好地缓解肩颈问题，需要用到的辅具：

瑜伽垫、瑜伽绳和瑜伽砖。