散步机

办法：　　

双手握紧把手，两脚分隔，在两个踏板上站稳，然后自然替换前后摇摆，恰似平地散步。　　

功用：　　

增***体下肢肌肉力气，进步有氧运动才能。　　

留意：　　

　　不宜太快，心脑血管***患者和有平衡功用障碍的人遵医嘱练习。

　　切勿摇摆起伏过大。许多中晚年人喜爱双腿一起摇，这是很风险的，容易***不稳，一旦失手摔下，首要受伤的就是后脑。晚年人在操作散步机时，***适合的摇摆起伏为45°左右，更佳频率为3-4秒/次。

揉推器

单手抓住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在摩轮上，用手推动揉推盘的一同，用小腿往复翻滚摩轮，也可独自做腿部或手部运动。

活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋***，缓解肩、腿等部位疲乏。

留心：

1．每日操练5-10分钟，记载得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有进步。

2．四肢行动不便者慎用，儿童运用需有***监护。

3．运用前应对器材进行检查，保证器材无缺；制止在器材损坏情况下运用。

跟着社会的开展，社区内将会有越来越多的适合晚年朋友的健身办法面世，器械健身也会向智能化、兴趣化、简单化方面开展。咱们相信，跟着社区建造的不断进步，社区内共用场所和设备的添加，社区晚年健身将会迎来一个全新的年代。只要在制造时，牢牢记住各个相关事项等事项，方能打造出优质的野外健身机器。户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安全隐患。此外，还应加强对老化健身设备的排查，这就需求社区加强监管和保护作业，做到家长监护、社区监管"双***"。特别提示:但凡带杠铃片的器械，不要尽力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。