野外健身器材运用器械要紧记"四留心"

留心一:不要运动过量。以往常常参加体育练习的人，可以恰当前进运动量，一般以脉息不逾越110次/分钟为宜，更高不得逾越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育练习的老同志，首先要选择适宜自己的运动项目。

留心二:练习前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以防备扭脚脖子、扭腰和对***的损害。

留心三:运动之后要做些拾掇活动。因为人在运动后毛里的血管扩张，假设坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏愁闷，有心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

留心四:要掌握好运动时间。晚年朋友每次的练习时间更好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要逾越1小时。

器械往常还要留心:社区"健身途径"的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。

运用这些器械可以帮忙人们治好生物力学病、能量过剩病及***和精神***。依据各类器材的功用，咱们把社区"健身途径"中的运动器械分为四个类型。

户外健身器材安全操作，上肢牵引器。户外健身器材面向的集体主要是成年人，少量公园安装了秋千和跷跷板，但这些设备即使儿童玩耍，家长也应在一旁关照，避免发作风险。主要功用：增强肩带肌群力气，改进肩关节柔韧性，进步手、脑和谐才能。使用办法：双手抓住手柄，左右手替换牵拉绳子，经过手臂的上下穿插运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到训练。训练的动作既可所以上举，也可所以外展，训练办法则是经过健康手臂的向下拉动，使患肢被动上举。蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功用：训练腿部力气、腿部肌肉协作和控制才能。蹬力器的使用办法如下：坐在座板上，背部必定要紧靠在座椅靠背上，双脚曲折，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚备至限方位。

关于野外健身器材的上肢牵引器。留意：不宜太快，心脑血管***患者和有平衡功用障碍的人遵医嘱练习。主要功用：增强肩带肌群力气，改进肩关节柔韧性，进步手、脑和谐才能。使用办法：双手握住手柄，左右手替换牵拉绳子，经过手臂的上下穿插运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到训练。训练的动作既可所以上举，也可所以外展，一般每次可操练分钟，训练办法则是经过健康手臂的向下拉动，使患肢***上举。太空漫步机。功用：下肢运动，增进心肺功用，进步***耐力，特别适用于老年人 。训练办法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后替换天然摇摆,进行漫步动作。建议缓慢摇摆5分钟。