要把握好运动时刻。晚年朋友每次的练习时刻更好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。器械平常还要留意:社区"健身途径"的健身器械一般能够分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。留心：1．每日操练5-10分钟，记载得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有进步。运用这些器械能够协助人们治。生物力学病、能量过剩病及***和精神***。依据各类器件的功用，咱们把社区"健身途径"中的运动器械分为四个类型。

健身器材中健美车:训练时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增加***功用。健步车:首要用以训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。跑步机:首要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。简略介绍下跑步机的功能及运用:电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时刻、路程、耗费的卡路里数、心率都显示出来。美腰机:可对腰部、背部作放松。归纳型多功用器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，首要是用来训练上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。

组合单杠。开展***上肢及背部肌肉力气，增强关节的柔韧性与灵活性。使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或许做悬垂举腿运动。平衡滚筒。特别提示:但凡带杠铃片的器械，不要尽力去用力，搬起次数不要太多。开展***下肢肌肉力气，增***的心肺功能及关节柔韧性，进步***的平衡与协调才能。使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。太空漫步机。增强下肢的活动才能，进步身体协调性。使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体***，双脚前后走动。