自重式划船器

办法：　　

在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式弹性运动。

功用：　　

开展肌肉力气，增强有效心肺功用。

留意：　　

1．训练时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。

2．挺胸昂首，保持身体平衡。

3．留意周围人群，避免误伤。

4．运用前应对器件进行检查，确保器件无缺，禁止在器件损坏情况下运用。

5．未成年人必须在***监护下运用！

要把握好运动时刻。晚年朋友每次的练习时刻更好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。器械平常还要留意:社区"健身途径"的健身器械一般能够分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安全隐患。运用这些器械能够协助人们治。生物力学病、能量过剩病及***和精神***。依据各类器件的功用，咱们把社区"健身途径"中的运动器械分为四个类型。

户外健身器材里的器械设置，目标群体是群众，它的广普性使其具有简单、易学的特色。但它毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，训练时按部就班，不要逞强和较劲，做到***与器械的调和一致。这样，才能有用防止盲目操作形成的运动损伤。室外健身器件的地上装置及其埋入地下的结构，应符合下列要求：埋入地下的器件立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘。野外健身器材通用称号小区健身器材，又名公园健身器材。跟着社会的开展，社区内将会有越来越多的合适晚年朋友的健身办法面世，器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面开展。咱们相信，跟着社区建造的不断进步，社区内共用场所和设备的添加，社区晚年健身将会迎来一个全新的年代。