自重式划船器

办法：　　

在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式弹性运动。

功用：　　

开展肌肉力气，增强有效心肺功用。

留意：　　

1．训练时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。

2．挺胸昂首，保持身体平衡。

3．留意周围人群，避免误伤。

4．运用前应对器件进行检查，确保器件无缺，禁止在器件损坏情况下运用。

5．未成年人必须在***监护下运用！

户外健身器材不仅是白叟健身休闲的好产品，对白叟身体关节各个部位有着出色的***练习作用，而且青少年练习运用也大有长处。近年来大力推广体育健身运动，许多小区，公园，甚至村庄都初步装备健身途径了。健身器材在公园小区更是随处可见，例如三人扭腰器、跑步机、太极轮、肩关节***器、伸腰器等，压腿架：训练办法：1）正面压腿：练习者单脚站立，另一只脚腿放在横杠上，双手向前拉杠或脚尖并伸直，上体向前扩展，胸部靠近杠上腿做正压腿。2）旁边面压腿：练习者上体侧对压腿架，一臂天然下垂另一手臂体侧上举使一侧腰挨近杠上腿，做体侧屈侧压腿。常用的卷力器有两种，即:手握式卷力器--用棍制成，直径约为0035米，长达0。3）反面压腿：练习者背对压腿架，一脚尖钩于杠上，上体后仰使腹直肌拉长，背向杠做后压腿。使踝关节充沛伸、膝关节充沛屈，两腿替换练习。主要功能：扩展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增强腰、腿部的肌肉力气及肩部的耐力和柔韧性，进步练髋、膝、踝关节的灵活性。促进血液循环。

跟着日子质量的进步，肥壮，缺少运动就成了一个很大的问题，为了发起健身运动，现在许多的小区，公园都逐渐的建造起来了自己的室外健身场所，双人漫步机，首要训练增***体下肢的活动能力，改进髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，坚持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规则的前后摇摆，留意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，留意不要让将手指伸入其间，避免损伤。室外健身器件的地上装置及其埋入地下的结构，应符合下列要求：埋入地下的器件立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘。