扩展器

方法：　　

双手握上或下扶把按图示姿态作屈伸运动。

功用：　　

练习腰背及肩周等部位。对腰背劳损、肩***等***有防治效果。

留心：　　

1．上器械前必须先握紧手把。

2．向后运动时不可松手。防止构成后仰摔下器械。

3．运用前应对器械器材进行检修。确保器材完好；制止在器材损坏情况下运用。

4．未成年人必须在***监护下运用！

5．运用中双手应紧握横杆，以防意外摔下。构成损害。

6．儿童运用时应有***监护，以防止损害。

7．不得翻越器材。

要把握好运动时刻。晚年朋友每次的练习时刻更好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。器械平常还要留意:社区"健身途径"的健身器械一般能够分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。运用这些器械能够协助人们治。生物力学病、能量过剩病及***和精神***。近年来大力推广体育健身运动，许多小区，公园，乃至村庄都开始配备健身途径了。依据各类器件的功用，咱们把社区"健身途径"中的运动器械分为四个类型。

健身器材中健美车:练习时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，健身器材，添加***功用。健步车:首要用以练习腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。跑步机:首要用以练习腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。美腰机:可对腰部、背部作放松。扩胸器、引体向上、仰卧推举，首要是用来练习上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来练习腰肌群，减少腰腹部剩下脂肪。质量好的器械根据***结构规划阻力，然后确保了动作全程阻力均匀，加减重量简练，练习效果俱佳。使用方法：两人别离坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振动。它的缺陷是只能按规划的路途动作，局限性大。