揉推器

办法：　　

单手抓住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在摩轮上，用手推动揉推盘的一同，用小腿往复翻滚摩轮，也可独自做腿部或手部运动。

功用：　　

活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋***，缓解肩、腿等部位疲乏。

留心：

1．每日操练5-10分钟，记载得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有进步。

2．四肢行动不便者慎用，儿童运用需有***监护。

3．运用前应对器材进行检查，保证器材无缺；制止在器材损坏情况下运用。

我国健身器材工业企业有必要抓住新的开展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研制才能，有关部门应赶快制订出健身器材一致的技能安全标准，加强***服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。健身器材常以练习功用多少来分为单功用和归纳型多功用，健美车:训练时，像骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增强的***功用。跑步机:首要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。支架式卷力器--制作方法同上，仅仅把横棍放在两个支架上进行操练，用起来便利，器械固定性强，随时可以用。多功用器:一般都包含扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，首要是用来训练上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。

健腰器功用：活动腰部关节，放松腰背肌肉，合适除儿童外各年龄人群。特别适用于腰部活动妨碍的周身疲乏等症。办法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。扭转时腰部要有所操控，起伏不要超越180度，操控在3～4秒完结一个动作。牢记手一直不要脱离手柄，要坚持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才干到达健身作用而不伤害身体。健身器材常以练习功用多少来分为单功用和综合型多功用两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。组合单杠功用：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。办法：人跳起，双手紧握横杠，做引体向上或许做悬垂举腿运动。双手紧握横杆，避免摔下受伤。