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“小球”变“大球”20世纪80年代初，中国队囊括第三十六届世界乒乓球锦标赛7项冠之后，就有人提出把乒乓球加大，把网加高等建议，但这一建议没有得到人们的重视。此后，乒乓球运动技术不断发展，球速越来越快，旋转越来越强，不少运动员对阵时回合减少；观众的范围逐渐扩大，健身房逐渐从健身爱好者的形式转变为满足不同人群不同需求的会议。有时球飞如闪电，观众还未看清，胜负已经决出，削弱了乒乓球爱好者的兴趣。

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国内健身费用较高。在成本方面，国内健身成本相对高于美国。早在2015年，美国离线体育馆市场规模达到258亿元，成员5331万人。人均健康消费为466元，不到人均收入的1％。相应地，中国目前的商业健身房主要以年卡销售为主要收入来源，年卡价基本在5000元左右。美国人的平均健身支出/人均收入较小，健身消费的成本较低。国内健身行业的格式相对单一。在供应充足方面，美国健身房更加丰富，吸引了更广泛的消费群体：目前，国内健身房有单一的盈利模式，主流健身房采用年卡私人教育模式。以客户为导向的集团大多是一线和二线城市的高收入层。服务内容的同质化更为严重。两个主要发展方向1.行业格式的纵向扩展已经扩大，品牌已经沉没。扩大MINI健身市场规模/加速传统健身房的优胜劣汰。品牌城市正在降低/升级三，四线城市健身房的整体质量。准确的客户群，细粒度的健身器材，精细/精的课程和精的目标群体。 2.行业的横向扩展和互联网的结合，线路流量格式的覆盖，其他项目的推导，利润范围的扩大，传统的健身房格式更加复杂，各种格式交-border，满足健身人群的相关需求。健身行业扩大了受众群体，并与业务紧密结合，成为新兴的业务流量门户。2．握拍方法与一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大钳形较大。健身房更加以平台为导向，引入不同的课程和设备，以满足不同人群的健身，塑造和沟通偏好。观众的范围逐渐扩大，健身房逐渐从健身爱好者的形式转变为满足不同人群不同需求的会议。业务格式;与客户分享的可能性更大。

斜方肌训练动作指南

1)耸耸肩

将杠铃放在背后而不是大腿前部，这将迫使你在整个耸肩过程中向后拉肩胛骨，从而更多地锻炼斜方肌的中部(尽管大部分压力仍然在斜方肌的上部)。好在机器上做这件事。

2)俯卧耸肩

这个动作与向上倾斜的耸肩正好相反。面朝下，俯卧在上面倾斜的平凳子或高高的平凳子上，举着杠铃或两个哑铃，双臂伸直并垂直于地面。不要朝耳朵耸耸肩，而是在保持手臂伸直的同时收缩肩胛骨来提升体重。这可以锻炼斜方肌中上背部的其他肌肉。

3)斜耸耸肩

面朝上坐在上倾斜的平凳子上，凳子与地面成60度或更大的角度。双手握住哑铃，双臂垂直于地面(类似向上倾斜哑铃弯曲的初始姿势)。然后耸耸肩。与上身垂直于地面的耸肩相比，这对斜方肌有不同的影响。

4)小腿训练员耸耸肩

站在小腿训练器上，肩膀放在垫子下面，耸耸肩，就像肩膀很重一样。因为手臂不需要无用地抵抗力，所以肘部和手腕不会受到任何压力。这种训练也可以将每一个动作锁定在同一轨道上。

5)耸肩和收缩峰值

每次耸肩达到高位置，保持3 ~ 5秒钟，可以明显增加耸肩的力量。类似的峰值收缩对耸肩尤其有效。与许多推杆不同，收缩关节在耸肩时不会，而且由于双臂垂直于地面，向下的重力将达到一个很高的水平。

6)用一只胳膊耸耸肩

单侧耸肩可以专注于锻炼每一侧，增加运动范围。单边训练不是健身房里常见的锻炼方法，但对斜方肌很有帮助。

7)耸耸肩

嗅探器可以将耸肩锁定在垂直路径上，并可以轻松改变身体位置。例如，耸肩的时候，你可以通过向后稍微弯曲来做更多的斜方肌下部的训练，或者你可以用高跟鞋做单臂耸肩。

8)低压耸耸肩

抓住固定在低水平拉具上的把手，向后站，这样拉具与地面形成大约45度的角度，同时向后和向上耸肩。可以同时锻炼斜方肌的上部和中部。

更详细的插图

斜方肌训练与身体其他部分相同。尽量使动作多样化，不要简化动作。