***瑜伽体式：束角式

1.坐在地上，向前伸直双腿。膝盖弯曲，使脚靠近躯干，脚后跟和脚底。双手抓住脚趾，并在会阴附近抓住脚跟。将脚的外侧放在地上。 2.大腿分开，膝盖下降，直到膝盖接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱笔直，眼睛看着鼻子的前部或内部。尽量保持这个位置。肘部压在大腿上。呼气，身体向前弯曲，然后将头部，鼻子和下巴放在地上。保持这个位置正常呼吸。***瑜伽姿势：犁瑜伽1，瑜伽馆培训，仰卧，双手掌心自然放在垫子上。将双腿放在一起，吸气，并将双腿抬到地上。 2，呼气，双手按下手掌，抬起身体，将双腿推到头后部，将下巴推到锁骨或胸骨。拉直膝盖，背部垂直于地面。 3.如果你的身体允许，将手掌放在一起并伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。该位置应与辅助设备一起使用以减轻压力。

?学会如何退阶练习

一个体式做不到，先学会退阶。所谓退阶，就是当不能完成一个标准体式的时候，需要找到有同样***的简易体式。这里分为两个方向：

在体式中退阶：

当无法做到骆驼式的时候，就需要找到能够替代其练习的体式。比如半骆驼式，或单侧后弯练习，周边瑜伽馆，在身体能接受的范围之内，找到***适合的练习。

借助辅具退阶：

瑜伽辅具是帮助完成体式的重要工具，在一些体式当中，辅具不仅可以帮助身体更深入地完成体式练习，还可以帮助我们在安全范围内找到身体的极限，循序渐进练习。

瑜伽体式做不到，你该怎么办？是该放弃还是该坚持？

瑜伽中的练习，身体的反应就是很好的老师。从自身的反应中，找到***适合的练习方法，这对于瑜伽的练习非常重要

“抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，肌肉发酸，都在此列。

原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：

① 增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等；

② 每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式；

③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，瑜伽体验课，因为站立体式对体能的要求会更高一些，南昌红谷滩瑜伽馆，当然，它的******也更好；

④ 感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

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