***学瑜伽-红谷滩学瑜伽-南昌一禾瑜伽(查看)
作者:2020/5/30 3:02:13










注意呼吸:呼吸是身体、头脑、精神来控制的,保持良好的呼吸可以让练习更加专注,这时练习者的心态就会慢慢放松下来,可以有效的减少压力,再者就是练习时与我们平时呼吸不一样,要求呼吸的时机一定要正确,在呼吸时要求在用力动作时吸气,而在收紧腹部时呼气。普拉提在练习时,讲求的是精神和心灵的契合,这样才能顺利的完成一系列的动作。


普拉提运动方法






普拉提运动方法的创始人,出生在德国。他小时候身体虚弱,生活在不好环境中。为了建立自己的身体,变得更强壮,***学瑜伽,他参加了几项不同的运动,***终成为一名有成就的运动员。

大不列颠护士,学瑜伽教练,他为固定的士兵设计了锻炼方法和设备。除了他的装备,普拉提开发了一系列垫运动专注于躯干。根据世界各地的各种锻炼方法,其中包括瑜珈和中国武术的心身形式。

普拉提运动认为我们的身心健康是交织在一起的。他围绕着支持这一理念的原则设计了他的锻炼计划,包括专注、控制、呼吸和流畅的动作。建立灵活性,力量,耐力和协调,怎么学瑜伽,改善心理和身体健康,并加强控制肌肉运动,有助于塑造身体和加强身体的核心和动力。经常做普拉提的人感觉他们有更好的姿势,不太容易受伤,并且体验到更好的整体健康。

普拉提有两种锻炼方式;大多数人关注的是垫子练习,只需要一个垫子和训练。这些练习是为了让身体用自己的重量来抵抗的。另一种方法是使用各种机器来调节和加强身体,再次使用阻力原理。










专注丨Concentration

身体是由大脑控制的,身心投入,全神贯注到完成动作可以得到大的益处,每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉。

控制丨Control

普拉提系统里没有任何动作是随意的,红谷滩学瑜伽,每一个动作都能找到对应的控制肌肉,为了能控制动作的每一个层面,你必须全神贯注。中心丨Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为能量房也称为核心。普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢。

核心有一条中心线,它在肚脐的后方,跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体,肩到肩,髋到髋。

我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

呼吸丨Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏,大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。




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