练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,瑜伽馆试课,垫子不宜太薄,***的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。
瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够***,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。
练习普拉提的女性多是前凸后翘,免费瑜伽课,气质明显,以明星、维密超模、网红等。男性多是运动相关职业,篮球、足球等为主要代表。身上都有一个统一的标签 “多金”
现在正是普拉提从明星专享,到普通人也能练习的过渡期,各种健身房遍地都是,***瑜伽课,但普拉提场馆却很少,***普拉提教练特别稀缺。各大普拉提机构都大喊缺教练。
相比瑜伽,学习普拉提的入门难度较低,有舞蹈体育功底、或者退伍军人更加易学,只要肯付出汗水就可以。
站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。
Standing Pilates Footwork Parallel
站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡
双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。
弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。
保持水平,轻轻抬起脚跟。
保持脚跟抬起,腿伸直。
把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。
重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,新建区瑜伽课,脚跟压到地板上,伸直双腿。
你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。
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