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作者:2020/5/5 18:14:51






?站立普拉提







站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。

保持水平,轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起,腿伸直。

把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,脚跟压到地板上,伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。




普拉提圈


普拉提圈(pilates ring),又叫魔术圈(magic circle)。它是普拉提运动创始人JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。普拉提圈实际上是个阻力环,由具有弹性的合成材料构成,一般环两侧加有辅助柄,以帮助对环施加压力时的稳定性。普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对***的腰背,脊柱***以及关节的保护很有***。





普拉提圈轻便,具有弹性,因此给普拉提动作带来了更多的组合和变化。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时,圈的弹性促使身体做出不同的感应,利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性,使普拉提练习更富有挑战性。






现在普拉提是健身市场中非常受欢迎的健身方式,普拉提让大家认识到,锻炼身体不一定要满脸汗水才叫锻炼。主要目的是针对的是***深层的小肌肉的锻炼,改善外观,达到身体平衡等功能的一项全身协调运动,是当下健身行业中比较时尚的健身项目之一。注意姿势要正确:正确的姿势是保持背部和腹部肌肉,让肌肉可以支撑脊椎,这时要正确的挺起腹部和背部,并加强其它肌肉用力时,让身体处于一个非常放松、自然的状态,可以更好的帮助大家有效的锻炼。普拉提:可不空腹练习,但也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。


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