随着人们生活水平的提高,越来越注重身体健康,会有意识进行一些运动。现在很多白领们喜欢练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼形体,还能提升气质,还有一种和瑜伽类似的运动叫普拉提。
普拉提和瑜伽本质不同瑜伽:起源于瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。
?普拉提和瑜伽练习要求不同瑜伽
瑜伽要求在空腹状态进行练习,而且需要准备瑜伽垫。
普拉提:可不空腹练习,但也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。练普拉提的注意事项:
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
?普拉提运动的六大原则
专注丨Concentration
身体是由大脑控制的,身心投入,全神贯注到完成动作可以得到大的益处,每一次运动都要去专注肌肉发力的感觉。
控制丨Control
普拉提系统里没有任何动作是随意的,每一个动作都能找到对应的控制肌肉,为了能控制动作的每一个层面,你必须全神贯注。中心丨Centering
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为能量房也称为核心。普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢。
核心有一条中心线,它在肚脐的后方,跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体,肩到肩,髋到髋。
我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
呼吸丨Breathing
所有的动作都有一个呼吸节奏,大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
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