?站立普拉提

站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖，让臀部找你的脚后跟一样。

保持水平，轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起，腿伸直。

把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，南昌普拉提，伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉，大腿内侧，大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。

随着人们生活水平的提高，越来越注重身体健康，会有意识进行一些运动。现在很多白领们喜欢练瑜伽，瑜伽不仅能锻炼形体，还能提升气质，还有一种和瑜伽类似的运动叫普拉提。

普拉提和瑜伽本质不同瑜伽：起源于瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。普拉提：起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。

现在普拉提是健身市场中非常受欢迎的健身方式，普拉提让大家认识到，普拉提教程，锻炼身体不一定要满脸汗水才叫锻炼。主要目的是针对的是***深层的小肌肉的锻炼，***普拉提，改善外观，达到身体平衡等功能的一项全身协调运动，是当下健身行业中比较时尚的健身项目之一。注意姿势要正确：正确的姿势是保持背部和腹部肌肉，让肌肉可以支撑脊椎，这时要正确的挺起腹部和背部，普拉提培训，并加强其它肌肉用力时，让身体处于一个非常放松、自然的状态，可以更好的帮助大家有效的锻炼。

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