普拉提圈

普拉提圈（pilates ring），又叫魔术圈（magic circle）。它是普拉提运动创始人JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。普拉提圈实际上是个阻力环，由具有弹性的合成材料构成，一般环两侧加有辅助柄，以帮助对环施加压力时的稳定性。

普拉提圈轻便，具有弹性，因此给普拉提动作带来了更多的组合和变化。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时，圈的弹性促使身体做出不同的感应，利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性，使普拉提练习更富有挑战性。

首先咱们需要了解一下怎样做才能少脂，少脂的条件都有那些，普拉提培训课，要想起到少脂的效果咱们得达到少脂的心率这个根据每个人的身体情况不同，静态心率不同，每个人的少脂心率都是不一样的需要咱们测试跟计算自己的少脂心率，普拉提俱乐部，而且少脂训练也有时间要求的，低强度的有氧训练要求时间在四十五分钟左右是为佳的，中高强度的训练时间控制在三十分钟左右就可以了，已经有很好的少脂效果了。

肩桥：首先仰卧中立位，吸气延长脊柱，江西普拉提，呼气想象盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐，带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开，此时肩髋膝三点连成一条直线，普拉提哪里学，双膝向前延伸，感觉腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度，动作中始终保持盆的稳定，想象盆像天秤一样保持左右平衡，保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变，轻缓下落还原，在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。

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