普拉提( Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，瑜伽教练证培训，而毎个姿势都必须和呼吸相协调，所以 Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晩五的上班族的人士。伸展、拉长也是 Pilates中重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以 Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

什么是普拉提

这个看起来有点类似“瑜伽”的运动，兼职瑜伽教练，是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创造的。据说，他是将瑜伽、太极、舞蹈等运动融合在一起，再加入了自己的理解和动作设计，***终创造了这一全新的运动。

简单说，普拉提强调的就是「控制」，对全身的控制，红谷滩瑜伽教练，尤其是躯干四肢的运动和协调性的控制，所以也被称之为“控制术”(Contrology)。它不仅适合经常坐办公室的白领，岁数大的人也可以做

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1、锻炼方法：(1)眼望地面，瑜伽教练培训班，双手掌放在肩膀的下面，双膝盖放在臀部的下面。保持收腹，从头到臀部成一条直线。

(2)呼气的同时，用脚尖支撑身体，稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。

(3)先吸气，然后呼气的同时，抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。

2、锻炼次数：左右各一次动为一组， 重复4~8组。

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