三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，民族舞培训班，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，南昌民族舞，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

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地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、***而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。

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杨丽萍是地地道道的云南人，小时候后出生在一个大理的白组家庭里，民族舞培训学校，但因为自己是老大，所以家庭的重担就自然而然落到了杨丽萍的身上，但从小热爱舞蹈艺术的她，凭着自己的努力从山村走出来，顺利进入了西双版纳州歌舞团。

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