肩

(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上，南昌软开课，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上，软开课培训机构，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。

六、腰

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

学生可像压大腰时，后背胸椎的位置贴住把杆，双手从前向后打开，根据身高将膝盖半蹲，胸椎以下垂直于地面。

或在地面趴好，家长站在学生的身体两侧，与学生面向一致，软开课培训学校，家长把学生的两手从前向后拉住，软开课培训，可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置，手与膝盖反力。

提醒：

1. 只压胸椎这一段，不可加入大腰;

2. 在用力时，学生头可向后，正常呼吸，不可憋气。

悬垂法

其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。　　它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法、加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法则是对地心引力的顺从和借助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。有名运动******欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

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