上述这一套预防跑步腿部酸痛的动作相信大家都已经掌握了，但是这里需要提醒一下大家，在跑步运动前应食用少量食物，空腹和刚进食就开始运动，对***健康都是非常不利的。所以，在运动前半个小时食用少量的食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。运动后的进食要科学搭配，以满足***各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。热敷可以扩张血管起到的目的，对于的女性朋友来说用热敷是一个很好的办法。

选择跑步机的诀窍无非就是那点东西，比如选择大些的品牌，质量比较有保证。但现在的跑步机产品种类繁多，真要是下决心购买，还真的好好选一选，下面了解一下跑步机的常识和选购知识，来帮助大家。如何选购跑步机呢？检查是否包括了组装件，即使对于有经验的DIY爱好者来说也是很棘手的，是否需要额外付费。在正式推荐跑步机前，先了解一下跑步机的基本类型：按功能划分：分为单功能和多功能跑步机按价格划分：***机、入门机、中端机和机按品牌划分：国际品牌和国产品牌按企业性质：实体品牌和淘品牌按商用家用：商业用途和家用跑步机

跑步带是电动跑步机的一个重要部件，跑步带的性能好坏直接影响着跑步机质量，影响跑步效果。跑步带的尺寸应满足跑步这一功能的需要，长度方向应让人能轻松迈开步伐，设计为1300 mm；整机包括4个主架 1个顶架组成，各个主架的功能可单独练习使用，其之间连接的顶架可以组合运动，相互组合在一起便可练习多种运动。宽度应按照***尺寸 P95 的肩宽来确定，加上余量，设计为 450 mm.。[5]这里有个概念，P95，学过***工程学***的人应该知道，这是在产品设计中应用***尺寸百分位数的术语，简单解释为ⅡA型产品尺寸设计标准，上限要满足95%以上的用户需求。

目前市场上跑步机的扬升范围一般为0～10%，也有的厂商生产20%甚至更高的坡度扬升跑步机做为卖点，满足消费者及市场运动需求。答主认为10%已经足够满足95%的用户需求了。以下为我的一篇关于坡度扬升的回答详细介绍了坡度的作用。首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。跑步是基本的健身选择，既简单又有很大很好的效果，如果有坚持下去的想法，那么就大胆一试吧