热身？无论进行任何培训，您都在健身之前进行热身。预先热身可以使身体各部位的肌肉和关节充分伸展，从而使肌肉更有效地收缩。它还可以加快身体的血液循环，避免运动时受伤，热身不需要很长的时间和沉重的负担。

　　您可以***行有氧运动，并稍稍流汗5-10分钟。例如：跑步机，椭圆机，动感单车等，后进行适当的拉伸，开始健身？普通健身计划分为有氧运动和无氧运动。建议***行无氧运动，然后再进行有氧运动，因为力量训练需要更高的状态。此外，时间分配和培训计划取决于健身的目的。

腹部脂肪危害这么大，那要怎样避免呢？首先要找出导致腹部肥胖的根本原因

1、吃的多

以前在还没有解决温饱问题的时候，有吃的就不错了，哪有机会挑食。现在是生活条件都有了很好的改善，鸡鸭鱼肉样样都有，球场建设价格，各种口味的美食做法，餐桌上基本无肉不欢，这样的吃法很自然就热量摄入超标

2、爱快餐

不知是生活节奏快，还是对快餐的偏爱，西式快餐店总是人满为患，而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物，不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的

3、缺少健身意识

这也许跟从小的教育机制有关，在家长眼中，篮球场建设，运动项目就是玩，耽误学习；在老师眼中，体育课就是用来占课的，现在收到身材好的健身者，大多都是外国人，在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了

4、在外面吃饭

参观的饭菜总觉得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价。总是由于懒惰、请客、工作忙等原因，而选择出去吃或者点外卖，长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪。

腹部脂肪危害这么多，难道你还想留着吗？赶紧掌握下面的方法去吧！

1、多做力量训练

力量训练主要增加肌肉量，来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以安排每周1~2次腰腹训练，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

2、有氧运动也不可少

有氧运动不仅可以提高心肺功能，还对有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等，也可以多做HIIT（高强度间歇训练）

3、健康的饮食作息生活

并不是解释***，反而需要营养搭配均衡，球场建设报价，蛋白质摄以低脂高蛋白食物为主，比如：蔬菜、水果，切不可蔬果，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠，坚持早睡早起。

运动能推迟的产生

我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的***退化。丹麦Bispebjerg***的一项研究发现，球场建设，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗的产生和预防皮肤***。

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