用握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，球场建设公司，锻炼手指力量的利器。

身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，球场建设厂，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一***置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，篮球场建设，每天做2至3组。

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健身对于女生的好处：

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定的形状，减少下垂的问题出现，来宾球场建设，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

2.减少副乳

副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在***、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

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