为了避免上述情况的发生，的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，桂林体育用品，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种联系做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。***锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为宜。以后，体育用品公司，随着体质***，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。

练背的更优选择——坐姿下拉器械

　　高位下拉器械是健身房热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

　　训练部位：背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)

　　使用方法

　　1. 调整坐姿，让握把位于头顶正上方

　　2. 调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

　　3. 抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

　　4. 呼气下拉，吸气还原

　　ps：这两个器械的训练，体育用品厂， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。

　　热身？无论进行任何培训，您都在健身之前进行热身。预先热身可以使身体各部位的肌肉和关节充分伸展，从而使肌肉更有效地收缩。它还可以加快身体的血液循环，避免运动时受伤，热身不需要很长的时间和沉重的负担。

　　您可以***行有氧运动，并稍稍流汗5-10分钟。例如：跑步机，椭圆机，动感单车等，后进行适当的拉伸，开始健身？普通健身计划分为有氧运动和无氧运动。建议***行无氧运动，体育用品专卖店，然后再进行有氧运动，因为力量训练需要更高的状态。此外，时间分配和培训计划取决于健身的目的。

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