把动作重复适当的次数。如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，广西健身器材，让重复8次再一次成为你的上限。同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉。这样做不仅能同时增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。

在你的锻炼：许多胸部锻炼开始平台动作，然后进步倾斜，广西健身器材，但现在是时候摆脱坏习惯。每隔一段时间，从斜坡开始。好处是你会更清新，可以举起更多的重量，这会对上层纤维造成更大的压力，并可能导致更多的生长。

3、徒手健身锻炼（就是也没有器械，同时也没有负重的自由力量器材动作）

俯卧撑

俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

1、标准俯卧撑

手和肩大约是同宽

2、窄距俯卧撑

要求手距至少要略小于肩宽

3、宽距俯卧撑

要求手距至少要略大于肩宽

4、水平移动俯卧撑

在底部从一侧水平移动到另一侧、再撑起

5、爆发力X俯卧撑

推起时手和腿同时展开，呈x型

6、击掌俯卧撑

7、肘卧撑

支撑方式在手和肘之间变换

切换的速度要慢、要带有控制

胸部力量训练会使你的胸部变小

这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪***，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

胸部力量训练会使胸部变硬

很多女生担心自己软软的像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。脂肪在表层，广西健身器材价格，肌肉***在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

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