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招：伸展脊椎1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气，不会掉的呼啦圈厂家，膝 盖转向左边，不会掉的呼啦圈厂家报价，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，不会掉的呼啦圈厂家价格，膝盖回到中间，不会掉的呼啦圈厂家销售，换到另一边，重复做。第二招：促进血液循环1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

2、吸气，抬起 左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

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动***要注意的几个事项

1、饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动，是饭前运动。

2、运动***还有的一点就是不要偷懒，要持之以恒，才有效果，不然很容易反弹。

3、想通过大运动量运动***，这是不对的。因为运动量加大，***所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对是不利的。

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一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天***者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天***者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。18运动***编辑腹部除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，的时候要把握好力度。后围绕肚脐周围顺逆时针各100次，这个方法一周就哦。

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