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招：伸展脊椎1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气，膝 盖转向左边，收腹呼啦圈，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。第二招：促进血液循环1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

2、吸气，抬起 左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

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4、患结：可能是因而使肠内致***物长时间不能排除所致，收腹呼啦圈销售，据资料表明，严重者约10%患结。

5、：可有烦燥不安、心神不安、等症状。

6、引发：慢性由于长期肌肉刺激，常可引发。

7、减退：长期可有减退，导致男子***、，女子或缺失，使质量下降。

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根据自身实际情况选择呼啦圈***法

虽然呼啦圈有助于***，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，收腹呼啦圈***，如果有或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。

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