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吃冷饭***

冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的***效果。

如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到***作用。[1]12蔬果***编辑美国***家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助***。因为肉类食品很容易成为脂肪，在***内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对***更为有效，因为这样会使***消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天***者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天***者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。18运动***编辑腹部除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，的时候要把握好力度。后围绕肚脐周围顺逆时针各100次，这个方法一周就哦。

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而且转呼啦圈这一运动可以适合不一样年龄的人，它的运动趣味性十分强，而且方法也十分生动活泼，不仅能够塑造大伙儿***的灵活性以及协调能力，此外还能够調理大伙儿的品行和磨练大伙儿的信心。 在很多 的美国中小学里面，课外运动也会开展转呼啦圈的运动，现如今大伙儿能看到大街小巷转呼啦圈早就是一项大伙儿偏爱的运动运动健身运动，很多 的女孩都非常喜欢转呼啦圈，因为呼啦圈在十分大水准上可以帮助大伙儿具备******的作用。