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这么练，***美国运动***会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，紧致臀部呼啦圈***，可以达到健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：

方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

安全：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，紧致臀部呼啦圈代理，安全。

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日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，患者都处于“脑疲劳”状态，而'脑疲劳'则是因过剩的应激反应而产 生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除'脑疲劳'而***。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”***成功率高达95．4%。11慢食***编辑这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到***的目的。研究着分析认为，食物进入***后， 体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物***就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

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吃冷饭***

冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，紧致臀部呼啦圈，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的***效果。

如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，紧致臀部呼啦圈销售，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到***作用。[1]12蔬果***编辑美国***家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助***。因为肉类食品很容易成为脂肪，在***内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对***更为有效，因为这样会使***消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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