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这么练，***美国运动***会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：

方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，美腰呼啦圈供应，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

安全：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全。

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的危害

1、引起肛肠：时，困难，粪便干燥，可直接引起或加强直肠。如直、、痔等。

2、胃肠***功能紊乱：时，粪便潴留，***物质吸收可引起胃肠***功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，美腰呼啦圈，嗳气，口苦，排气多等表现。

3、诱发心、脑血管***发作：临床上关于因而用力增加腹压，屏气使劲造成的心、脑血管***发作有逐年增多趋势。如诱发，发作，猝死等。

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***不掉秤的九大原因你知道吗？

1??心情不好??

心烦气躁，过于心急，不掉称 。心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。

2??吃太饱，喝水少不掉称??

因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，美腰呼啦圈***，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。喝水太少，体内无法通过水分汗液排出油脂脂肪，一定多喝热水。

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