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***法是指依据某种的科学方法（多指科学节食），达到健康地减少体重的目的。国外许多***、学者对***方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食***法，通过科学控制日常饮食达到***目的；二、生理期***法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。还有一些其他***方法，如***贴***、经络***等等。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻

中药***，副 作用很少见，甚至。一般中药***推荐：

1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

2、饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生***50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4、40克，首乌20克，30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，***10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、30克，泽演、各15克，、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6、、桃仁、、***、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用。每次取适量与水饮调服，每日3次。

这么练，***美国运动***会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：

方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

安全：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全。

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