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第四个：跳绳 跳绳锻炼是一项既简单又实用的***方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，***的会分泌得很快，而这种又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪***中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥***的作用。

第五个：力量 通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到***的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到***的效果。

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这是德养 学家研究提出的一种新式***法，它主要是要求***者在每一餐进食中，***呼啦圈厂家价格，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是***脂肪由多种营养素组合而成，***呼啦圈厂家生产，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，***也就不会增加脂肪而发胖了。14提前进餐编辑美国***家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比***摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为 ，***的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到峰。因此，***者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的***效果。

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3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，***呼啦圈厂家，口味很重

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

6、每天走路的时 间不超过20分钟

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

***不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是 运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到***效果。

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