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运动多久能达到健身效果？

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动***的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考***体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上2、3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。 NO 原因：呼啦圈运动的确和其他***运动一样，是要坚持才会有效果的，但是就时间上来说，每次做呼啦圈运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。 提醒：只有每天都能够保持在做运动才能达到腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

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并且转呼啦圈这一运动能够合适不一样年纪的人，它的运动挑战性十分强，并且方式也十分生动有趣，不但可以塑造大家身体的协调性及其灵活性，另外还可以調理大家的品性和磨炼大家的信念。在许多的英国中小学校里边，课余运动也会进行转呼啦圈的运动，如今大家能见到街头巷尾转呼啦圈早已是一项大家钟爱的运动健身运动，许多的女生都非常喜欢转呼啦圈，由于呼啦圈在非常大水平上能够协助大家具有***的***。 尽管说转呼啦圈能够协助大家身体***，可是另外在转呼啦圈的情况下，要留意三个点，由于假如不正确的应用呼啦圈也会使我们的身体遭受一定的伤害不但沒有别的***的***，并且很可能会伤害到大家身体的身心健康。

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第二，转呼啦圈時间不必过长。 呼啦圈旋转的频次及其時间不宜过度长，尽管说转呼啦圈是一项十分轻轻松松的健身运动，可是长期的开展，也会造成 大家的腰部肌肉出現酸疼的状况，因此一般有有关医生***进呼啦圈***法，每一次只必须锻练一个小时上下就可以。 第三，转呼啦圈速率不可以慢。 假如想根据呼啦圈来做到******的实际效果，大家并不可以慢吞吞的去甩动呼啦圈，要适度的把呼啦圈的甩动抗压强度好大。有有关******提议，能够 采用速度的方法，先渐渐地的觉得到大家的吸气十分的匀称的情况下就开展迅速的转呼啦圈，那样不断的更替开展更有益于协助大家******。