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运动多久能达到健身效果？

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动***的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考***体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

五、买个***壶，一天喝2500ml左右热水，摇前一定喝一杯50°热水哦！

六 、每天坚持摇45分钟以上！因为脂肪分解在运动 30分钟后开始！在饭后半小时或者空腹时摇，穿平底鞋，不容易钩破的衣服，很贵的衣服尽量不要穿哦！

有时间可以一天三次:时间是早晨空腹 下午1-3点 晚上八点之前哦！没时间就晚上饭后休息半小时——1小时后摇45-60分钟，每次摇之前一定喝一杯50°左右(微烫嘴)热水再摇，摇后多喝温开水！

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是基本的呼啦圈练习方式。2以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。