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描述的是呼啦圈从右方向左方转动(或者说逆时针转动)的情况。这里,粉色圆面表示运动员腰部的截面,红色箭头表示腰部运动的速度。黑色箭头表示运动员腰部对呼啦圈施加的水平力,或者说呼啦圈受到的水平力。根据牛顿第三定律,运动员的腰部会感觉到一个强度相同而方向相反的反作用力。运动员的动作,就是根据这个反作用力来进行的。图5中位相1的位置是腰部开始向前移动的时间。在位相2,3和4,呼啦圈受到的水平力是向前的,腰部的运动也是向前的,因此呼啦圈获得了正能量。在位相5,水平力指向左方,腰部运动速度是零。在位相6,7和8,呼啦圈受到的水平力是向后的,腰部的运动也是向后的,呼啦圈也会获得正能量。由于***从接受到信息到开始行动需要大约0.1 s的时间,用呼啦圈教练们的话来说,“着力点”(或者有意识地向前移动腰部的时间)是在呼啦圈将要达到腰部右方的一瞬间。同理,如果呼啦圈是在做顺时针转动,“着力点”是在呼啦圈将要达到腰部左方的一瞬间。
呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高***腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成***用具使用。
运动强度和适应人群:腰部旋转练习,属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、1体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎,患有腰椎、腰椎间盘患者禁忌,、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
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